폐경과 혈중 지질농도의 연관성, 추천 식단

폐경과 혈중 지질농도의 연관성,  추천 식단

폐경과 혈중 지질농도

폐경과 혈중 지질농도의 연관성에 대하여

 

폐경은 우리 여성들의 건강에 중대한 영향을 미치는 주요한 생체 이벤트로 인식되어 왔습니다. 이렇게 중요한 폐경 시기에 여성들의 혈중 지질농도는 어떠한 변화를 겪게 되는지, 그리고 그 변화가 우리의 건강에 어떠한 영향을 주는지에 대해 깊이 알아보는 것이 필요합니다.

 

폐경 전 여성들의 혈중 지질농도 변화

최근 몇 년 간의 연구를 통해 폐경 후 여성들의 혈중 지질농도 증가와 이로 인한 심혈관 질환 위험도가 높아지는 것이 밝혀진 바 있습니다. 그럼에도 불구하고, 지질농도 변화가 시작되는 정확한 시기에 대한 연구는 아직도 충분치 않았지요.

 

이에 질병관리청과 국립보건연구원의 연구팀은 폐경 3~5년 전부터 폐경 후 1년 동안 중년 여성들의 혈중 지질농도 변화를 깊이 분석했다고 하는데요.

 

연구 내용의 결과를 보면  

 

저밀도지단백 콜레스테롤은 폐경 5년 전부터 폐경 후 1년까지 연간 평균 2.95mg/dL씩 상승하였습니다.
고밀도지단백 콜레스테롤은 폐경 3년 전부터 폐경 후 1년 동안 증가하는 경향을 보였습니다.

 

이 연구는 1,436명의 폐경 전 여성을 대상으로 한 18년간의 추적하였다고 합니다.

이러한 결과는 폐경 전후 여성들의 혈중 지질농도가 연관성이 높다는 것을 알 수 있는데요.
폐경을 맞이하는 여성들은 혈중 지질농도 변화 및 그로 인한 건강 위험성에 대한 주의가 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 

이상지질혈증을 예방하기 위해서는 운동과 식단을 병행해야 한다고 하는데요. 식단에 대해서 알아보겠습니다. 

 

이상지질혈증 식사용법에 대해서 알아보겠습니다. 

<한국지질 동맥 경화학회 자료 기준>

1. 에너지 섭취의 중요성

적정 제중 유지

꾸준한 운동과 함께 적정 제중을 유지하는 것은 이상지질혈증 예방에 큰 도움이 됩니다. 적절한 에너지 섭취는 이를 달성하는 데 필수적입니다.

 

2. 통곡물 위주의 섭취

장점: 통곡물은 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고, 혈당 상승을 완화시킵니다.

권장량: 매끼 2/3 ~ 1회 분량. 예로, 한끼분량은 잡곡밥과 현미밥은 한 공기,통밀빵이나 잡곡빵은 3쪽 정도가 좋습니다.

 

3. 다양한 채소 및 해조류 섭취

 장점: 채소와 해조류는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소가 풍부합니다.

권장량: 매끼 2.5~3회 분량. 한끼 분량은 야채의 경우 익힌 채소를 기준으로 1/3 컵, 해조류는 1/5컵 정도입니다.

 

4. 생선, 살코기, 달걀, 콩류의 섭취

 장점: 고단백질, 필수 미네랄, 오메가-3 지방산 등의 필수 영양소 제공.

권장량: 매끼 1~2회 분량. 한끼 분량은 생선은 중간 크기의 토막 1개, 달걀은 1개, 살코기는 탁구공 1.5개 크기의 두부 1/2모가 적당합니다.

 

https://youtu.be/g9uBwO0FuBk

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