콜레스테롤 관리와 LDL (저밀도지단백 콜레스테롤) 수치를 낮추기 위한 방법

콜레스테롤 관리와 LDL (저밀도지단백 콜레스테롤) 수치를 낮추기 위한 방법에 대한 중요한 정보를 정리해보겠습니다.

콜레스테롤 관리는 식단과 건강한 라이프스타일로부터 시작할 수 있으며, 필요한 경우 의사의 지도와 함께 약물 치료도 필요하다고합니다. 

LDL콜레스테롤 수치는 다른 고혈압, 당요병보다 식단 개선으로 관리가 참 어려운 질병이라고하는데요. 그럼에도 불구하고 식단 개선으로 다른 합병증을 줄일 수 있다고합니다. 

콜레스테롤 관리와 LDL (저밀도지단백 콜레스테롤) 수치를 낮추기

목차

LDL (저밀도지단백 콜레스테롤) 수치를 낮추기 위한 방법

 

1. 식습관 개선

트랜스 지방 섭취를 피하고, 건강한 지방인 단일 불포화지방과  오메가-3 지방산을 먹어주는 것이 좋다고 합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 포화지방을 제한하고, 식물성 식품 중심의 식단을 선택해야겠지요.
과도한 탄수화물 섭취를 줄이고, 고섬유 식품을 섭취하여 소화 및 대사에 도움을 주도록합니다.
소금 섭취를 제한하여 고혈압의 합병증을 줄이도록 하는게 좋을 것 같습니다.

2. 식단 조절

과일, 채소, 견과류, 곡물, 올리브 오일과 같은 건강한 식품을 주로 먹는것이 좋습니다.
빨간 고기와 가공식품 섭취를 제한하고, 어류를 포함한 살코기를 선택합시다.
고기를 섭취할 때는 약채와 함께 조리하고, 프로세스 된 육류를 피합는 것이 좋습니다.

3. 포화지방 줄이기

팜유와 같은 포화 지방이 많은 식품을 제한하고, 건강한 지방인 단일 불포화지방과 다량의 오메가-3 지방산이 있는 식품을 먹는 것이 좋다고합니다. 이부부은 두번이나 언급했지요~
과자나 가공식품의 패키지 뒷면을 확인하여 팜유 함유가 되어있는지 확인해보고 먹지 않는 방향으로 합니다. 과자는 끊어야겠지요.. 

4. 유산소 운동

꾸준한 유산소 운동은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL (고밀도지단백 콜레스테롤)를 높이는 데 도움을 준다고하니 꼭 운동을 해보는 것을 추천 드립니다. 
걷기, 수영, 자전거 타기 등 다양한 활동을 통해 유산소 운동를 할 필요가 있겠지요.

5. 영양제

오메가-3 지방산을 함유한 영양제를 고려할 수 있으며, 코엔자임 큐10도 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 
그러나 영양제 섭취 전에 의사와 상담하고, 적절한 용량을 결정하는 것이 좋겠지요.

6. 적절한 약물 복용

식습관 개선과 운동으로 LDL 콜레스테롤을 충분히 낮추지 못하는 경우, 의사의 처방에 따라 스타틴과 같은 약물을 고려해야합니다. 
약물 복용 시 의사의 지도를 따르고 정기적으로 모니터링을 받는 것을 추천 드립니다. 

 

고중성지방혈증과 콜레스테롤혈증

고지혈증은 고중성지방혈증과 콜레스테롤혈증으로도 구분 할 수 있는데요 . 

두 가지 혈증 모두 식단 개선, 체중 관리, 유산소 운동, 의사의 조언 및 모니터링을 통해관리를 해야한다고합니다. 

그러나 중요한 것은 각 개인의 상황에 맞는 맞춤형 관리 계획으로 관리해야 제대로 콜레스테롤 수치를 낮출수 있다고합니다. 

고중성지방혈증

고중성지방혈증은 주로 혈장 중성지방 수치가 비정상적으로 높을 때 나타납니다. 중성지방은 우리 식사에서 섭취한 지방을 혈액에서 운반하는 역할을 합니다.
이 상태는 식단 개선과 건강한 라이프스타일 변경을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 식습관 개선과 체중 관리는 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 지방 섭취량을 줄이고 건강한 탄수화물과 단백질을 늘리는 등의 조치를 취할 수 있습니다.

콜레스테롤혈증

콜레스테롤혈증은 주로 LDL(저밀도지단백 콜레스테롤) 수치가 비정상적으로 높을 때 나타납니다. LDL 콜레스테롤은 "나쁜 콜레스테롤"로 알려져 있으며, 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아 동맥 경화와 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
콜레스테롤혈증은 고중성지방혈증보다 관리하기 어렵다고 여겨질 수 있습니다. 식단 개선은 여전히 중요하지만, 경우에 따라 의사의 처방에 따라 스타틴과 같은 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

 

위험도 및 LDL 콜레스테롤 농도에 따른 치료의 기준

 

위험도 및 LDL 콜레스테롤 농도에 따른 치료의 기준 및 콜레스테롤의 목표치

위험도 및 LDL 콜레스테롤 농도에 따른 치료의 기준 및 콜레스테롤의 목표치 : 네이버 카페 (naver.com)

LDL(저밀도지단백)HDL(고콜레스테롤이란) LDL 콜레스테롤은 어떻게 낮출 수 있을까?